Пять фактов о бессоннице
Сегодня международный день сна. И даже если не удалоось провести его целиком в постели, это повод задуматься – хорошо ли вы спите? Часто ли у вас бывает бессонница?
1) Бессонницей регулярно страдает 35-40% людей. А хотя бы раз с ней сталкивался каждый.
2) Чаще всего причиной бессонницы становится стресс. Другие распространенные причины – jet lag (нарушение режима из-за смены часовых поясов), нарушение режима труда и отдыха и некоторые заболевания нервной системы.
3) Алкоголь не помогает: он уменьшает длительность глубоких стадий сна и отдохнуть ночью как следует может не получиться.
4) Если вы лучше всего высыпаетесь в гостях или гостиницах – это значит, что вы просто ненавидите собственную спальню, у вас на нее отрицательный рефлекс. Сделайте перестановку в квартире, поменяйте кровать.
Nejron Photo/Shutterstock
5) Спортом лучше заниматься вечером, но не менее, чем за полтора часа до сна.
6) Вещи, которые не стоит делать перед сном: есть, пить алкогольные напитки, употреблять кофеиносодержащие продукты, курить, думать о нерешаемых проблемах.
7) Вещи, которые стоит делать перед сном: гулять, думать о приятном, принимать ванну, заниматься сексом.
Благих ночей в придачу к добрым дням!